Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška masnoće i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ovaj plan naglašava unos 12 ključnih namirnica koje pružaju esencijalne nutrijente dok podstiču metabolizam.

Osnovna načela ABS dijete:

• 6 manjih obroka dnevno
• Fokus na 12 "moćnih" namirnica
• Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi
• Zabrana brojanja kalorija
• Redovan unos vode (minimalno 8 čaša dnevno)

12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralne žitarice i hleb
11. Surutka
12. Bobičasto voće

Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne češće od 3 puta nedeljno:

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz
• Slatki krompir
• Kokice
• Grašak
• Sezamovo ulje
• Školjke i morski plodovi
• Braon pirinač

Plan Vežbanja za ABS Dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučeni raspored:

Prve dve nedelje:

Fokus na adaptaciju organizma na novu ishranu. Vežbanje nije obavezno, ali blaga fizička aktivnost je dobrodošla.

Od treće nedelje:

• 3 puta nedeljno: Trening snage sa fokusom na trbušne mišiće
• 2-3 puta nedeljno: Aerobne vežbe (trčanje, brzo hodanje, plivanje)
• 1 dan: Odmor za oporavak mišića

Važno je menjati vrste vežbi kako se telo ne bi naviklo na određeni trening.

Primeri Jelovnika

Dan 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, zelena salata
• Užina 1: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo integralnog hleba
• Užina 2: Čaša jogurta sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina 3: Mala čaša bobičastog voća

Dan 2:

• Doručak: Zobena kaša sa malim mlekom i borovnicama
• Užina 1: Kikiriki puter na integralnom hlebu
• Ručak: Čorba od pasulja (bez zaprške), zelena salata
• Užina 2: Jogurt sa ovsenim pahuljicama
• Večera: Tunjevina sa mešanim salatom
• Užina 3: Čaša kefira

Često Postavljana Pitanja

Da li je moguće ciljano sagorevanje masnoće na stomaku?

Ne postoji način da se ciljano sagoreva masnoća sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u smanjenju ukupne masnoće u telu, što vremenom dovodi do ravnanja stomaka.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U zavisnosti od početne težine i posvećenosti, u toku 6 nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kg. Ljudi sa većom početnom težinom obično postižu veće rezultate.

Da li smem da jedem izvan plana?

Jednom nedeljno dozvoljen je jedan "varivi" obrok po izboru, ali bez preterivanja.

Šta posle 6 nedelja?

Preporučuje se održavanje zdravih navika stečenih tokom dijete, sa mogućnošću ubacivanja dodatnih namirnica u umerenim količinama.

Saveti za Bolje Rezultate

• Pijte dosta vode - minimalno 2 litre dnevno
• Spavajte dovoljno - 7-8 sati dnevno
• Kontrolišite veličine porcija - nijedan obrok ne bi trebao da prelazi veličinu jednog tanjira
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Pravite evidenciju o ishrani i vežbanju
• Tražite podršku - lakše je pratiti dijetu u grupi

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ovaj program naglašava unos hranljivih namirnica i redovnu fizičku aktivnost, što ga čini održivim na duži rok. Ključ uspeha leži u doslednosti i kombinaciji pravilne ishrane sa odgovarajućim vežbama.

Pre nego što krenete sa bilo kojom dijetom, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.