Kalcijum kod dece i odraslih: Zašto je važan i kako ga unositi pravilno

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. On igra ključnu ulogu u izgradnji kostiju i zuba, mišićnoj kontrakciji, prenošenju nervnih signala i mnogim drugim procesima. Iako je njegov unos neophodan tokom celog života, posebno je važan u detinjstvu, adolescenciji i trudnoći.

Lična iskustva: Nedostatak i višak kalcijuma kod dece

Mnogi roditelji su svesni koliko je kalcijum bitan za rast i razvoj dece, ali retko ko razmišlja o tome da može doći i do njegovog nedostatka ili čak viška. Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada joj se dete tokom boravka na plaži iznenada "isključilo" – postalo mlitavo, izgubljeno, sa nepokretnim pogledom. Nakon konsultacija sa lekarom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivnog fizičkog aktiviranja.

S druge strane, neki roditelji se suočavaju sa suprotnim problemom – viškom kalcijuma. Jedna majka je podelila kako je njen sin imao krv u urinu, a nakog brojnih pregleda, otkriveno je da je uzrok bio visok nivo kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim putevima. Ispostavilo se da je dete unosilo previše kalcijuma kroz mleko i vitamine.

Zašto je kalcijum toliko važan?

Kalcijum je neophodan za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije, uključujući i rad srca
• Prenošenje nervnih impulsa
• Učestvovanje u krvarenju i lučenju hormona

Koliko kalcijuma je potrebno?

Preporučene dnevne količine kalcijuma variraju:

• Deca (1–3 godine): 700 mg
• Deca (4–8 godine): 1000 mg
• Adolescenti (9–18 godine): 1300 mg
• Odrasli (19–50 godina): 1000 mg
• Žene preko 50 i muškarci preko 70 godina: 1200 mg

Najbolji izvori kalcijuma

Mleko i mlečni proizvodi su najpoznatiji izvori kalcijuma, ali postoje i druge opcije:

• Listasto zeleniš (kelj, spanać, brokoli)
• Orijasasti plodovi (bademi, susam, lješnjaci)
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćeni proizvodi (sokovi, žitarice)

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi kalcijum bio pravilno usvojen, potreban je vitamin D, koji se stvara u koži pod uticajem sunca ili se unosi kroz hranu (masne ribe, jaja, obogaćene namirnice). Takođe, bolja apsorpcija se postiže uz magnezijum i vitamin K2.

Znaci nedostatka kalcijuma

Neki od simptoma hipokalcemije (niskog nivoa kalcijuma) uključuju:

• Ukočenost mišića ili grčeve
• Umor i slabost
• Srčane aritmije
• Suva koža i lomljivi nokti

Kada kalcijum može biti štetan?

Prekomerna konzumacija kalcijuma može dovesti do:

• Kamena u bubrezima
• Otežane apsorpcije gvožđa i cinka
• Povećanog rizika od srčanih problema

Saveti za roditelje

Kako biste izbegli probleme sa kalcijumom kod dece:

• Pazite na balansiranu ishranu, bez preterivanja u bilo kom pravcu.
• Leti obratite pažnju na dodatni unos kalcijuma zbog znojenja.
• Ne zanemarujte unos vitamina D, posebno u zimskim mesecima.
• Kod bilo kakvih simptoma (nagla slabost, grčevi), konsultujte lekara.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje, ali kao i sve drugo, važna je umerenost. Praćenjem ishrane i redovnim kontrolama, možete izbeći i nedostatak i višak ovog vitalnog minerala.