Šta jesti za večeru da ne udebljate se? Lagani i zdravi predlozi

Ako vam se dešava da ogladnite uveče i tražite nešto što će vas zasititi, a da nije puno kalorija, ovo je pravi vodič za vas. Izbegavajte ugljene hidrate i slatko, a fokusirajte se na proteine i povrće.

Zašto je večera važna?

Poslednji obrok u toku dana treba da bude lak, lako svarljiv i bogat proteinima. Organizam usporava metabolizam uveče, pa je ključno izbegavati tešku hranu koja će se pretvarati u masne naslage.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

• Riba ili belo meso: Tunjevina u salamuri, piletina, ćuretina ili oslić pečeni na žaru ili u rerni bez ulja. Dodajte salatu.
• Jaja: Kuvana jaja (najbolje bez žumanjca) sa povrćem.
• Posni sir i povrće: Nemasni sir (npr. "Ella") sa krastavcima, paprikom, brokolijem ili pečurkama.
• Povrtne supe: Kuvane bez testenine, sa minimalno ulja. Idealno od kupusa, šargarepe i celera.
• Grčka salata: Zelena salata, paradajz, krastavac, masline, feta sir i malo maslinovog ulja.

Šta izbegavati uveče?

• Voće (osobno banane i grožđe zbog visokog sadržaja šećera).
• Hleb, testenine, pirinač i druge ugljene hidrate.
• Prženu hranu i brzu hranu.
• Slatkiše i gazirana pića.

Kombinacije koje zasiti, a ne goje

Evo nekoliko jednostavnih ideja:

• Tunjevina + salata: Tunjevina u vodi sa paradajzom, krastavcima i limunovim sokom.
• Pečene pečurke + jogurt: Pečurke pečene u rerni sa nemasnim jogurtom.
• Omlet od belanaca + špinat: Bez žumanjca, sa svežim povrćem.
• Kuvana jaja + avokado: Malo zdravih masti koje ne goje.

Da li je kasno jesti uveče?

Najbolje je da večerate 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru planirajte oko 20h. Ako osetite glad kasnije, popijte čaj ili nemasni jogurt.

Zaključak

Večera treba da bude lagana, proteinska i bez suvišnih kalorija. Izbegavajte hleb, testenine i slatko, a fokusirajte se na meso, ribu, jaja i povrće. Tako ćete se zasititi, a da ne dodajete na težini.