Zašto zglobovi škripe i kako da smanjite nelagodnost?

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi škripe, posebno u predelu kukova, kolena ili vrata. Neki opisuju osećaj kao da se nešto "pomerilo", dok drugi čuju zvuk sličan mljevenju. Iako ovo stanje može izgledati zabrinjavajuće, često nije ozbiljno. Međutim, ako je praćeno bolom, može ukazivati na zdravstveni problem.

Šta uzrokuje škripanje zglobova?

Zglobovi se sastoje od kostiju, hrskavice i sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje. Kada se pokrećemo, zglobovi se pomeraju glatko zahvaljujući ovoj tečnosti. Međutim, ponekad se javlja škripanje, što može imati više uzroka:

• Mehanički pokreti – Kada se zglob naglo pomeri, može doći do stvaranja malih mehurića gasa u sinovijalnoj tečnosti, što izaziva karakterističan zvuk "kliktanja".
• Hronična oštećenja hrskavice – Ako je hrskavica istrošena, kosti mogu trljati jedna o drugu, što stvara bol i škripu.
• Nedostatak podmazujuće tečnosti – Smanjena proizvodnja sinovijalne tečnosti može dovesti do većeg trenja u zglobovima.
• Prekomerna ili nedovoljna fizička aktivnost – I premalo kretanja i preterano opterećenje mogu dovesti do problema sa zglobovima.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, škripanje zglobova nije opasno, posebno ako nije praćeno bolom. Međutim, ako se javi bol, otok ili ograničena pokretljivost, to može ukazivati na probleme kao što su:

• Artroza – Trošenje hrskavice koje dovodi do bolova i ukočenosti.
• Upalni procesi – Kao što je reumatoidni artritis.
• Povrede ligamenata ili tetiva – Mogu dovesti do nestabilnosti zgloba.

Kako smanjiti škripanje zglobova?

Ako vas škripanje zglobova brine, evo nekoliko korisnih saveta:

• Redovna fizikalna aktivnost – Umereno vežbanje (plivanje, šetnja, joga) jača mišiće i poboljšava pokretljivost zglobova.
• Balansirana ishrana – Unos dovoljne količine kalcijuma, vitamina D i magnezijuma može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju i zglobova.
• Održavanje zdrave težine – Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kolena i kukove.
• Hidratacija – Dovoljan unos vode pomaže u proizvodnji sinovijalne tečnosti.
• Izbegavanje dugotrajnog sedenja ili stajanja – Redovno menjanje položaja smanjuje pritisak na zglobove.

Kada posetiti lekara?

Ako škripanje postaje češće, praćeno je bolom ili otežava kretanje, preporučuje se poseta lekaru. Ortoped može utvrditi da li postoji oštećenje zgloba i preporučiti odgovarajuću terapiju.

Zaključak

Škripanje zglobova je česta pojava i obično nije razlog za paniku. Međutim, važno je obratiti pažnju na dodatne simptome i uneti zdrave navike kako biste očuvali pokretljivost i smanjili nelagodnost. Ako se problemi pogoršaju, konsultujte lekara na vreme.