Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreativna aktivnost, koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica, postaje sve popularnija širom sveta.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje ima korene u Skandinaviji gde se dugo vremena koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo sve, bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo želite da povremeno budete u pokretu.

Prednosti nordijskog hodanja

Sa pravom tehnikom hodanja, u nordijskom načinu kretanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo tokom ove aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Glavne prednosti uključuju:

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Veoma jeftin sport
• Efikasan način za sagorevanje kalorija
• Poboljšava kardio-vaskularno zdravlje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti tačno po visini korisnika. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni. Pri spustanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Bitna razlika između palica za nordijsko hodanje i običnih skijaških palica je u materijalu i konstrukciji. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne vrhove koji dobro prianjaju uz kamen i sprečavaju klizanje, dok su skijaške palice nepogodne za ovu vrstu kretanja.

Tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na tehniku trčanja - prvo stavljate petu, a zatim ceo taban. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Palice vam služe kao dodatne "noge", aktivirajući gornji deo tela i ravnomerno raspoređujući opterećenje.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste postigli optimalne rezultate u mršavljenju, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masnoće. Trideset minuta nordijskog hodanja tri puta nedeljno može sagoreti oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, važno je voditi računa i o drugim aspektima zdravog života:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Jedite orasiće - povećavaju nivo dobrog holesterola (HDL)
• Umanjite unos nezdravih masti
• Povedite unos povrća i voća različitih boja
• Održavajte oralnu higijenu
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spustanju preporučljivo koristiti obe. Palice značajno rasterećuju noge - na primer, tokom šestosatnog hodanja sa rancom od 20kg, palice mogu rasteretiti noge za oko 50 tona ukupnog opterećenja.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (Adidas, Nike ili bilo koje druge). Međutim, ako planirate planinarenje, važno je izabrati odgovarajuću obuću:

• Kupujte obuću krajem dana kada su vam stopala najveća
• Uzmete svoje čarape na probu
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji oko 8mm razmaka
• Ne žurite sa izborom - provedite vreme u prodavnici hodajući u obući
• Poslušajte savete prodavaca, ali verujte osećaju svojih stopala

Praćenje napretka

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom treninga, korisno je nabaviti mali uređaj koji se može nositi na ruci ili ugrađen u odeću. Ovakvi uređaji su danas pristupačni i lako dostupni u sportskim prodavnicama ili online.

Nordijsko hodanje predstavlja odličan način da kombinujete koristi fizičke aktivnosti, borbe protiv suvišnih kilograma i uživanja u prirodi. Uz minimalnu investiciju u opremu i jednostavnu tehniku, ova aktivnost može značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitet života.