Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Večera je ključni obrok kada je reč o mršavljenju. Pravilnim izborom namirnica možete poboljšati metabolizam, izbeći nakupljanje viška kilograma i osigurati da se organizam noću oporavlja. U ovom članku, podelićemo najbolje ideje za večeru koje su zdrave, ukusne i pogodne za smanjivanje težine.

Zašto je večera važna prilikom mršavljenja?

Mnogi veruju da preskakanje večere vodi bržem gubitku kilograma, ali to nije tačno. Organizmu je potrebna hrana da bi funkcionisao tokom noći, a pravilno odabrana večera može čak i ubrzati metabolizam. Ključ je u izboru lakih, proteinskih obroka sa minimalnim unosom ugljenih hidrata.

Najbolje namirnice za večeru

Za večeru je najbolje uključiti lagane proteine i povrće. Evo nekih od najboljih izbora:

• Piletina - belo meso bogato proteinima, a nema masnoće.
• Tunjevina - izvor omega-3 masnih kiselina i proteina.
• Jaja - pogotovo belanca, koja sadrže čist protein.
• Povrće - brokoli, šargarepa, krastavci, paprika, kupus i zelena salata.
• Niskomasni sir - kao što je ela sir, cottage cheese ili mladi sir.

Recepti za večeru koje ćete voleti

1. Piletina sa susamom (bez ulja)

Pileće belo meso isecite na kockice ili tanke šnicle. Uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) i pecite na teflonskom tiganju bez ulja. Dobro začinite mixom začina za giros.

2. Piletina u kari sosu

Ispecite kockice piletine, a zatim dodajte kari začin i ela sir. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Ovo je ukusna i zasitna kombinacija.

3. Tunjevina sa salatom

Pomešajte tunjevinu iz konzerve sa malo ela sira, iseckanim krastavcima i brokolijem. Poslužite uz jogurt za dodatak proteina.

4. Povrće pečeno u rerni

Ispecite šampinjone, papriku ili bilo koje povrće u foliji u rerni. Možete dodati i komadiće piletine da bude još ukusnije.

5. Omlet od belanaca sa povrćem

Umutite belanca sa malo soli i začina, dodajte iseckanu papriku, šampinjone ili šargarepu. Ispecite na minimalnoj količini ulja.

Šta izbeći prilikom večere?

Ako želite da smršate, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač, krompir.
• Voće - osim malih količina kostunjavog voća (bademi, lešnici).
• Slatkiše i prerađenu hranu - sokove, čokoladu, grickalice.

Da li je važno vreme večere?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da probavi hranu. Međutim, ako trenirate kasno uveče, obavezno pojedite proteinski obrok nakon treninga kako biste obnovili mišiće.

Zaključak

Večera ne mora biti dosadna niti oskudna. Uz pravilnu kombinaciju proteina i povrća, možete uživati u ukusnim obrocima koji će vam pomoći da smršate. Ključ je u balansu - izbegavajte preteranu gladovanje i fokusirajte se na kvalitetne namirnice.